对于挑食的父母来说，健康的食物和进餐时间可能是世界末日。地板上似乎有更多的食物。古老的“你的食物来了”的飞机把戏不像以前那样奏效了，他们只想养活自己。如果他们不喜欢盘子里的东西，就会有很多眼泪（和混乱）。

我们都是这些孩子，曾经。我们中的一些人永远无法摆脱烦躁或继续强调我们不喜欢某样东西，仅仅因为它的外观。你还对豌豆和抱子甘蓝嗤之以鼻吗？

如果这听起来像您现在的孩子，那么只需要一点点创意和健康的食物。淡化“健康”的部分，避免告诉他们“这对你有好处”，很有可能，他们会喜欢的。

啊，为人父母的快乐！

让我们来看看一些关于营养健康食品的巧妙设计。

将罐装金枪鱼换成美味的酱汁

金枪鱼是 Omega-3 脂肪酸的重要来源，并且富含蛋白质。它也因在餐桌上发脾气而臭名昭著。相反，将其从罐中取出，将金枪鱼与鳄梨和蛋黄酱混合。把它涂在全麦饼干上，作为美味的下午点心。

把那些蔬菜从盘子里拿出来做成冰沙

除非你中了头奖，否则大多数孩子都不喜欢一盘装满绿色蔬菜的蔬菜。但不要让他们错过这些必需的营养素。把它们放在水果冰沙里。你可以在里面放菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜和其他任何蔬菜。而且，如果您担心颜色，可以放入一把蓝莓使饮料变暗（并添加一些惊人的抗氧化剂）。

用草莓和酸奶换冰淇淋

这个有点调皮。它看起来像冰淇淋，但它更健康。拿一些无糖希腊酸奶，在上面放一些草莓（为了天然甜味）。这些健康食品味道很好，富含维生素 C、钾和纤维。

将吐司换成燕麦片

燕麦是冬季的最爱，富含纤维和维生素 B。与脱脂牛奶搭配时，可以增加钙和蛋白质的含量。还有……鼓声，在上面切水果做个脸。这种超级健康的食物是让您的孩子始终吃完早餐的可靠方式。

轻轻裹上面包屑的鸡肉，而不是“鸡块”

“鸡块”是童年的最爱。它们很好吃，很容易，但不是最有营养的选择。而是自己制作，并称它们为金块。只需将去骨鸡胸肉切成薄片，蘸上低脂牛奶，然后裹上调味全麦面包屑。裹上橄榄油，然后在烤箱中烘烤，直到变脆。一个伟大的健康食品替代品。

通过遵循富含 omega-3 脂肪酸和健康食品的地中海式饮食，为您的孩子树立榜样。您知道您目前的 Omega-6:3 比例是多少吗？今天就参加这个测试，这样你就可以重新调整你的水平。

让健康生活和健康食品成为家庭的首要任务。

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