人们很想获得多种维生素，并希望它能为您的身体提供所有必需的维生素。但它并不像这样工作。没有任何维生素补充剂可以替代不良饮食或不健康的生活方式选择。

将此视为您的营养 101“课程”。这些是您饮食中所需的 10 种绝对不可转让的维生素和矿物质。有了这些（自然地）为您提供动力，您会感到精力充沛、敏锐和健康。

从（维生素）A到锌。

1) 维生素A

这种必需的维生素对整体发育非常有益，包括健康的牙齿、皮肤和眼睛。从胡萝卜、红薯和岩瓜等橙色食物中摄取维生素 A。俗话说，“吃胡萝卜，晚上才能看得见”。

2) B 族维生素

感觉昏昏欲睡？增加您的 B 族维生素，以增加能量产生、免疫功能和铁的吸收。从整个未加工食品中获取 B 族维生素，例如全谷物、土豆、香蕉、扁豆和豆类。

3) 维生素C

你已经知道这个了！是的，是橘子。用番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓和岩瓜装满你的水果碗。这些食物来源非常适合强化血管、增强皮肤弹性和惊人的抗氧化功能。

4) 维生素 D

是的，这是您在阳光下进行更多午间散步的“借口”。健康的骨骼需要维生素 D。只是不要告诉你的老板你也可以从鸡蛋、鱼和蘑菇中得到它。

5) 维生素E

如果皱纹让您担心，请增加维生素 E 的摄入量。它可以防止（引起皱纹的）自由基，并有助于血液循环。混合坚果和葵花籽。西红柿是另一个极好的来源。

6) 维生素 K

你还在加入羽衣甘蓝的潮流吗？用绿叶蔬菜为您的菜肴着色，以获取维生素 K 的天然来源。菠菜、西兰花和抱子甘蓝有助于血液凝固。

7) 叶酸

姐妹们，你怀孕了吗？叶酸对您来说绝对是必不可少的，因为它具有细胞更新和减少出生缺陷的特性。用深色绿叶蔬菜、芦笋、西兰花、柑橘类水果、豆类、豌豆、扁豆、种子、坚果、花椰菜、甜菜和玉米装满你的盘子。好吃！

8) 钙

即使是豆奶拿铁和杏仁奶冰沙，也要确保摄入足够的钙来维持骨骼和牙齿的健康。素食主义者？豆腐是你最好的新朋友。

9) 铁

你可能在想红肉，对吧？但蛤蜊、牡蛎、大豆、南瓜子、扁豆和菠菜也富含铁。我们的身体需要铁来维持肌肉和血液的健康。

10) 锌

海鲜爱好者，你又要享受一次了。牡蛎的锌含量很高，腰果、豆类也是如此，等等……黑巧克力。女士们，从屋顶上尖叫吧。（黑）巧克力是健康的。它对免疫力、生长和生育能力很有帮助。

对你的饮食进行微小的、渐进的改变可以带来巨大的改变。还有一些产品可以支持您的健康之旅，例如Zinzino 的 Xtend+ ——一种先进的免疫和营养补充剂，含有23 种必需的维生素、矿物质和植物营养素。

当然，自然由植物提供动力。

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