谷歌“地中海饮食”，你会暂时忘记它实际上是一种饮食。盘子是五颜六色的，非常适合 Instagram，推荐的蔬菜、豆类和肉类（以及水果的一面）的划分。

这种饮食制度庆祝全谷物、水果和蔬菜、鱼和海鲜，当然还有橄榄油。

遵循地中海饮食的优点。

虽然比“饮食”更全面的营养方法，但地中海饮食的饮食方式依赖于真正的食物。

地中海饮食富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子以及橄榄油。

这种饮食的主要特点包括：

• 每日食用蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪
• 每周摄入鱼、家禽、豆类和鸡蛋
• 适量的乳制品
• 限制摄入红肉

膳食是围绕植物创造的，而不是肉类。乳制品、鸡蛋、家禽和海鲜是地中海方式的核心，仅偶尔食用红肉。橄榄油和鱼是这一制度的核心，人们享受“好”脂肪的健康服务。当然，还有 Omega-3s 脂肪酸。

地中海生活方式.

这种饮食可能会让人联想到与您的朋友和家人用餐的画面。这是一个需要解决的重要问题，因为饮食与生活方式息息相关。这包括与家人和朋友一起吃饭和锻炼身体。

在您的日常生活中，请遵循以下几点提示：

• 以 7-10 份水果和蔬菜为目标
• 改用全谷物
• 使用健康的脂肪，例如橄榄油
• 每周吃两次鲜鱼，减少红肉摄入
• 享用乳制品，如低脂希腊酸奶
• 添加香料而不是盐。

生活中的一天，像地中海一样生活。

早餐时，在全麦吐司上享用捣碎的鳄梨、熏鲑鱼和荷包蛋，让您的心脏（和味蕾）尽情享受。用一把微型蔬菜冲它。

现在，午餐时，煮沙拉三明治球，并放上青豆、全麦蒸粗麦粉、碎羊乳酪、橄榄，再淋上芝麻酱。

然后，在晚餐时，继续用虾和韭菜意大利面制作五颜六色的盘子。它清淡、柠檬味，并为您提供纤维和 Omega-3。

说到这些必需脂肪酸……

因为 Omega-3 对您的健康极为重要（您的身体不会产生），所以使用 Zinzino 的平衡产品支持您的地中海饮食  。首先进行Omega-6:3 比率测试，并在 120 天后查看您的结果。

午睡时间！虽然，你不会像以前那样经历下午 3 点的低迷。