大多数健身目标都围绕着减肥/增肌的最佳点，你在垫子上或健身房里做的工作有助于重新定义肌肉，同时锻炼你的体重。跳上体重秤，看到数字没有变化，真是令人失望。如果有的话，它会随着肌肉的发展而上升。

但是，明白这一点：你不必在减肥和增加肌肉（和音调）之间做出选择。诀窍是找到有助于增强身体和增加肌肉质量的锻炼，同时调整饮食以减轻体重。

发展肌肉有助于促进新陈代谢。肌肉有助于增强力量、降低受伤风险并改善整体健康状况。它还比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此在您休息时您的身体仍在工作。

在你减肥的同时锻炼你的腹肌。

有氧运动前的力量训练

每周至少进行 2-3 次力量训练。为了保持你的肌肉，两次训练就足够了，但要磨练和增长它们，目标是进行三次重量训练。在力量建设周围添加有氧运动。它永远不应该取代它。

至于你的有氧运动，保持简短、甜蜜、快速和高冲击力。例如，在跑步机、椭圆机或自行车上重复冲刺。

不是“健身房”的人？使用每天10,000 步指标来帮助照顾您的身体健康。为了保持体重，目标是每天锻炼 30 分钟。如果你的目标是减肥，那就坚持 60 分钟。这有助于促进能量不足。

Jo-Leigh Morris 的锻炼技巧

普拉提和巴雷教练 Jo-Leigh Morris 鼓励她的客户考虑平衡和一致性。她说这是关于正确掌握举重技术的基础知识，并融合普拉提、瑜伽或巴雷来增加核心力量、身体对齐和灵活性。

乔揭穿了许多女性都共有的一个神话：举重会让你变得笨重。不会！不要害怕举重，记住，身体的转变不仅仅发生在健身房。在训练、营养、生活方式和心态之间取得平衡——并在所有这些元素上保持一致。

专注于养成习惯，因为一旦它们融入您的日常生活，它们就会变得更容易维护。分解一切，保持简单并找到适合您的锻炼方式。如果你喜欢它，你就在正确的道路上。没有捷径可走。

您可以在此处查看 Jo-Leigh 的 YouTube 页面，了解一些在家锻炼的信息

安排休息日

您的肌肉需要时间和休息才能生长。安排一两天的休息时间也很重要，这样你每周都能得到足够的休息。

记住你的锻炼方式。如果您连续四天专注于阻力训练，请考虑将训练分为上半身和下半身等特定区域。但如果你更零星地锻炼（不一定是隔天锻炼），每次锻炼全身，重点是大肌肉群。

每餐多吃蛋白质

要在减脂的同时增加肌肉，请在饮食中添加更多蛋白质。力争在每餐中包含 20-40 克蛋白质（如果您是纯素食者或素食者，则更多）。蛋白质是肌肉的组成部分，所以要考虑包括鸡蛋、鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、藜麦、扁豆、燕麦、酸奶和牛奶等瘦乳制品以及乳清、豌豆和燕麦蛋白等食物。

利用代餐

剧烈的结果可能会导致体重减轻，但不会导致肌肉发育。坚持适度的方法，从一次从饮食中减少 500 卡路里开始。一种有效的方法是使用Zinzino 的 LeanShake。

Zinzino 的纤维混合物、蛋白质和超过 25 种维生素和矿物质，是消耗所有必需营养素的最简单方法之一，同时减少卡路里。一份只有 231 卡路里。

每天用 LeanShake巧克力、草莓、香草或浆果口味代替两餐来减肥1。一旦您对自己的进步和体重感到满意，就可以改用每天一次的代餐奶昔来管理体重。

圣希诺Zinzino公司总部位于瑞典哥德堡，是一家全球性的营养品生产和直销公司，是欧洲瑞典纳斯达克版上市的跨国公司，目前在全球37个国家设立了分公司；全球61个国家可线上购买；www.zinzino-cn.com是主要推广亚太区域的中文跨境电商。圣希诺Zinzino公司集研发，生产与销售为一体，以专业的测试结果为依据为全民健康保驾护航。其代表产品圣希诺平衡油，是世界上唯一能用数据说话的欧米伽3高级营养补充品；圣希诺平衡油特别与冷压初榨橄榄多酚抗养化剂融合，能在消化系统停留30个小时，全程保护欧米伽3不被氧化做到100%的吸收；而市场同类产品最多能被吸收20~30%；额外增加的维生素D，可以提高了人体免疫力，帮助钙的吸收并达到抗癌作用。服用圣希诺平衡油，可以消除体内炎症，使Omega-6和Omega-3达到平衡。